第2回 健幸スマイルチャレンジ
最終更新日：2018年9月6日
生活習慣病と血管、健診の必要性について
チャレンジャーの皆さんと事例を使ったグループワークや講義を通して生活習慣を振り返りました。
皆さん熱心に聞いておられ、自身の生活改善に意欲的でした。
生活習慣病は”血管”の病気です。
血管の病気になる要因として
（1）高血圧
（2）脂質異常
（3）高血糖
（4）喫煙 があります。
それぞれの要因が合わさることで、動脈硬化・血管の老化はより一層進んでいきます。
血管の状態を確認するためにも健康診断は重要です。
健康診断を受けて、生活習慣を見直しましょう！
カロリーの摂り方
今回は適正体重になるためのエネルギーについて学習しました。
1．自分の好きな食べ物トップ10のカロリー調査
ビックマックやたらこスパゲティ、おろしそば、焼き鳥など個性豊かな好きなものが揃いました。
「意外にこんなカロリーあったんや」
「酒のあても食べすぎたらあかんな・・」
などの声が聞こえました。
2．カロリーの減らし方の実践法
・脂（油）を減らすカロリーダウンの調理法や食材の選び方を学びました。
・炭水化物（糖質）は摂り過ぎると、余った糖は体脂肪になり肥満の原因になります。
炭水化物の重ね食いなどの食べ方やお菓子、果物、アルコール、飲料のカロリーや糖質の量を確認しました。
ゆっくりよく噛んで食べる
現代人は消費エネルギー全体が減ってきています。
よく噛んで食べるだけで満腹中枢が働き、食べすぎを防ぐ他、消費エネルギー（食事誘発性熱産生）がアップし痩せやすい体質になってきます。
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