口腔体操で美しい口元へ

　口は「食べる・味わう」、「話す」、「呼吸する」、「表情を作る」などの、生命の維持には欠かせない機能がたくさんあります。口をスムーズに動かすには、唇、頬、舌などの筋肉がしっかりと作用し、口の中が唾液で潤っていることが大切です。いつまでも生き生きと、美しい口元でいるために、口腔体操を日常生活に取り入れてみましょう。

1.頬ふくらませ体操

　唇と頬の筋肉を刺激し、唇を閉じやすくし、ポカンと口を開くことや食べこぼしを防ぎます。

（1）左頬に空気を入れて膨らまし、ぶくぶくと4回動かします。
（2）右頬に空気を入れて膨らまし、ぶくぶくと4回動かします。
（3）口全体に空気を入れて膨らまし、ぶくぶくと4回動かします。

（1）から（3）を2回繰り返します。

2.唾液腺マッサージ

　唾液のよく出る部位を刺激するマッサージです。

＜耳下腺＞　親指以外の4本の指を頬にあて、上の奥歯あたりの位置を後ろから前に向かって回します。
＜顎下腺＞　親指を下あごの骨の内側のやわらかい部分にあて、耳の下からあごの先まで5から6か所やさしく押します。
＜舌下腺＞　下あごから、舌を押し上げるように両手の親指でぐーっと押します。

各部位を10回程度、約3分間マッサージします。

3.あいうべ体操

　口の周りと舌の筋肉を鍛えることで、鼻呼吸を促し、口の乾燥を防ぎます。

　（1）から（4）を1回として、1日30回を目安に毎日続けましょう。